Cada día estamos más preocupados por nuestro aspecto físico y nuestro ritmo de vida cada vez es más frenético. Dentro de este ritmo de vida tan acelerado, nos preocupamos de buscar cremas o hacernos tratamientos para sentirnos mejor o más guapos y muchas veces no nos damos cuanta de que el mejor de los remedios está en nuestras manos.
Algo tan simple como dormir entre seis y ocho horas diarias nos ayudará en muchos aspectos de nuestra vida, no solo a lo que a belleza se refiere, sino también mejorará nuestro estado de ánimo así como la energía de nuestro cuerpo.
Problemas de insomnioInsomnio: un problema muy común
A pesar de lo importante que el sueño es para nuestro día a día hay muchas personas que no consiguen conciliarlo, ya no solo por falta de tiempo, si no por problemas que van más allá.
En algunos casos estos problemas serán más profundos y necesitarán revisión médica pero en la mayoría de los casos el insomnio se debe a causas comunes y fáciles de corregir.
Simples gestos como llevar una vida sedentaria con poca actividad física, no ser capaces de desconectar del trabajo y los estudios o vivir en una zona ruidosa pueden trastocar nuestras horas de sueño y nuestro organismo.
Consejos contra el insomnio
Siguiendo estos consejos, aunque algunos parezcan nimios, podemos solucionar algunos de los problemas más comunes que nos causan el insomnio.
Infusión relajante- Tomar infusiones relajantes. Hoy en día en el mercado hay multitud de infusiones con sustancias que propician el sueño como la melisa. Tomar una infusión calentita antes de dormir nos relajará mucho.
- Usar tapones para los oídos. Si nos despertamos repetidamente durante la noche o de forma repentina a causa de ruidos podemos sentir que no hemos dormido en toda la noche.
- No tomar bebidas con cafeína. Las bebidas con cafeína no deben ser tomadas en la tarde y mucho menos en la noche, ya que pueden impedir conciliar el sueño, hay muchas personas que piensan que la cafeína no les afecta, pero aunque no les impida dormir puede ser la causa de que su sueño sea ligero o intranquilo.
- Mantener un horario normal. Las personas que tienen insomnio deben tratar de dormir a horas regulares y evitar tomar siestas durante el día.
- Asociar su cama con dormir. Muchas personas realizan trabajo de la oficina, comen o hablan por teléfono en la cama lo cual no se considera positivo para los que sufren de insomnio.
- Tomar un baño caliente. Se recomienda tomar un baño o ducha caliente antes de irse a la cama para facilitar el sueño, ya que dejará nuestro cuerpo relajado y más predispuesto al sueño.
- Hacer ejercicios cinco horas antes de dormir Aunque el ejercicio puede ayudarte a agotar tu cuerpo y sentir más necesidad de dormir, si lo realizamos muy cerca de la hora de dormir haremos que nuestro cuerpo entre actividad y sea difícil de relajar.
Actividad física- Evitar comer abundantemente antes de dormir. Una digestión pesada provocará que nos cueste mucho conciliar el sueño, así como que éste sea ligero.
- Evitar los campos electromagnéticos. Es necesario verificar que la cama no coincida con una corriente subterránea o un fuerte campo electromagnético, ya que puede que esta situación esté alterando nuestro sueño.
- Evitar tomar mucho líquido justo antes de dormir. Si se bebe mucho líquido antes de ir a la cama, es probable que tengamos que levantarnos en mitad de la noche lo cual, para las personas con dificultades para conciliar el sueño, puede suponer el final de sus horas de sueño.
- Usar ropa holgada para dormir. Es importante usar ropa cómoda y matener nuestro cuerpo a una temperatura agradable.
- Por último, y una de las más importantes aunque pueda parecer una tontería. Cambiar la orientación de la cama. La cabecera debe estar orientada hacia el norte, esta cuestión ha sido demostada por múltiples estudios que afirman que éste hecho facilita mucho la taréa del sueño.
En ocasiones, un pequeño cambio en la orientación de nuestro cuarto nos hará sentir en un ambiante distinto y probáblemente más cómodo para nuestro sueño.
